9 أطعمة تؤخر جوعك لفترة طويلة
عند بدء الريجيم تقل كميات الطعام التي تتناوليها بشكل ملحوظ فيكون شعورك بالجوع أكبر، وبعد فترة يكون الشعور بالجوع هو السبب الرئيسي في تراجعك وعدم مقدرتك على متابعة النظام الغذائي.
ولكي يكون الريجيم صحيًا ومفيدًا ولا تشعري معه بالجوع، هناك بعض الأطعمة الغنية بالألياف والمواد الغذائية، التي قدمتها خبيرة الصحة والتجميل رشا شلباية والتي تؤخر جوعكِ وتعطيكِ إحساسًا بالشبع لفترة طويلة، فحتى تناول كميات قليلة منها سيغنيك عن تناول كميات كبيرة من الأطعمة غير المفيدة.
البيض:غني بالبروتين والدهون المفيدة للجسم، كما أن البيض لا يكون سببًا رئيسيًا في رفع نسبة الكوليسترول في الدم، ويمكن لمن يخافون من الكوليسترول الاكتفاء ببياض البيض وسيحصلون على نفس الفائدة تقريبًا.
الأفوكادو:هذه الفاكهة اللذيذة والغنية بالألياف والدهون غير المشبعة والمفيدة لصحة القلب أيضًا، ولكن يجب الاكتفاء بنصف ثمرة فقط خلال اليوم، لاحتوائه على نسبة عالية من السعرات الحرارية.
البقوليات:البروتين النباتي لا غنى عنه للجسم، فهو خال من الدهون الموجودة في البروتين الحيواني، التي تسبب زيادة في الوزن، فاحرصي على أن تتناولي البروتين النباتي في صورة البقوليات المليئة بالبروتين والألياف، مثل: "العدس، والفول، والفاصوليا" على الأقل مرتين أسبوعيًا.
الشطة "الفلفل الحريف":بجانب أن الشطة والطعم الحريف في الطعام يعطي دائما نكهة مميزة، فإن للشطة فوائد أخرى ومنها الإحساس بالشبع أسرع، كما أنها تحفز الجسم لحرق مزيد من السعرات الحرارية!
الماء:لا غنى عن شرب الماء على الأقل لترين يوميًا، فالماء هو من يعطي جسمك وبشرتك حياة وحيوية، فالماء مفيد للجهاز العصبي والهضمي والمفاصل والأنسجة وكل أجزاء الجسم، كما أن شرب الماء يغنيك عن تناول كميات أكبر من الطعام، حيث يعطي إحساسًا بالشبع ويساعد على تحفيز الحرق وتحسين عملية الهضم.
الزبادي:هذا الطعام اللذيذ الغني بالكالسيوم والخالي من السكر، يمكن تناول الزبادي كوجبة إفطار مع الشوفان وقطع الفواكه الطازجة، كما يمكن تناول كوب من الزبادي كوجبة عشاء قبل النوم بساعتين.
الشوربة:تناول الشوربة كوجبة بينية يساعد على الإحساس بالشبع لفترة طويلة، وعدم تناول كميات كبيرة خلال الوجبة الرئيسية، فاحرصي على تناول شوربة الخضار والدجاج والعدس وغيرها، وتجنبي إضافة الكريمة والحليب، حتى لا تتسببي في زيادة نسبة الدهون والسعرات الحرارية.
اللوز:كل أنواع المكسرات مفيدة لصحة القلب والجسم بشكل عام، لاحتوائها على نسبة عالية من الألياف والدهون غير المشبعة.
واللوز على وجه التحديد يحتوي على نسبة ألياف أعلى من غيره، التي تعطيكِ إحساسًا أكبر بالشبع عند تناولها كوجبة بينية، فتناول حفنة من اللوز غير المملح يوميًا، بمقدار 15 حبة يقلل من شهيتك نحو الطعام غير المفيد مثل الحلويات.
التفاح:تناول تفاحة يوميًا يقي جسمك من أمراض كثيرة، بالإضافة لذلك فإن التفاح من الأطعمة التي تعطي إحساسًا بالشبع والامتلاء لفترات طويلة.
ولكي يكون الريجيم صحيًا ومفيدًا ولا تشعري معه بالجوع، هناك بعض الأطعمة الغنية بالألياف والمواد الغذائية، التي قدمتها خبيرة الصحة والتجميل رشا شلباية والتي تؤخر جوعكِ وتعطيكِ إحساسًا بالشبع لفترة طويلة، فحتى تناول كميات قليلة منها سيغنيك عن تناول كميات كبيرة من الأطعمة غير المفيدة.
البيض:غني بالبروتين والدهون المفيدة للجسم، كما أن البيض لا يكون سببًا رئيسيًا في رفع نسبة الكوليسترول في الدم، ويمكن لمن يخافون من الكوليسترول الاكتفاء ببياض البيض وسيحصلون على نفس الفائدة تقريبًا.
الأفوكادو:هذه الفاكهة اللذيذة والغنية بالألياف والدهون غير المشبعة والمفيدة لصحة القلب أيضًا، ولكن يجب الاكتفاء بنصف ثمرة فقط خلال اليوم، لاحتوائه على نسبة عالية من السعرات الحرارية.
البقوليات:البروتين النباتي لا غنى عنه للجسم، فهو خال من الدهون الموجودة في البروتين الحيواني، التي تسبب زيادة في الوزن، فاحرصي على أن تتناولي البروتين النباتي في صورة البقوليات المليئة بالبروتين والألياف، مثل: "العدس، والفول، والفاصوليا" على الأقل مرتين أسبوعيًا.
الشطة "الفلفل الحريف":بجانب أن الشطة والطعم الحريف في الطعام يعطي دائما نكهة مميزة، فإن للشطة فوائد أخرى ومنها الإحساس بالشبع أسرع، كما أنها تحفز الجسم لحرق مزيد من السعرات الحرارية!
الماء:لا غنى عن شرب الماء على الأقل لترين يوميًا، فالماء هو من يعطي جسمك وبشرتك حياة وحيوية، فالماء مفيد للجهاز العصبي والهضمي والمفاصل والأنسجة وكل أجزاء الجسم، كما أن شرب الماء يغنيك عن تناول كميات أكبر من الطعام، حيث يعطي إحساسًا بالشبع ويساعد على تحفيز الحرق وتحسين عملية الهضم.
الزبادي:هذا الطعام اللذيذ الغني بالكالسيوم والخالي من السكر، يمكن تناول الزبادي كوجبة إفطار مع الشوفان وقطع الفواكه الطازجة، كما يمكن تناول كوب من الزبادي كوجبة عشاء قبل النوم بساعتين.
الشوربة:تناول الشوربة كوجبة بينية يساعد على الإحساس بالشبع لفترة طويلة، وعدم تناول كميات كبيرة خلال الوجبة الرئيسية، فاحرصي على تناول شوربة الخضار والدجاج والعدس وغيرها، وتجنبي إضافة الكريمة والحليب، حتى لا تتسببي في زيادة نسبة الدهون والسعرات الحرارية.
اللوز:كل أنواع المكسرات مفيدة لصحة القلب والجسم بشكل عام، لاحتوائها على نسبة عالية من الألياف والدهون غير المشبعة.
واللوز على وجه التحديد يحتوي على نسبة ألياف أعلى من غيره، التي تعطيكِ إحساسًا أكبر بالشبع عند تناولها كوجبة بينية، فتناول حفنة من اللوز غير المملح يوميًا، بمقدار 15 حبة يقلل من شهيتك نحو الطعام غير المفيد مثل الحلويات.
التفاح:تناول تفاحة يوميًا يقي جسمك من أمراض كثيرة، بالإضافة لذلك فإن التفاح من الأطعمة التي تعطي إحساسًا بالشبع والامتلاء لفترات طويلة.
http://www.elbalad.news/show.aspx?id=3432652
ليست هناك تعليقات:
اضافة تعليق