مقدار السعرجسم الإنسان يحتاج إلى 1 من السعرات الحرارية لكل كيلوجرام من وزنه في كل ساعة زمنية ليعمل للاحتراق الداخلي، أي أن الجسم يحتاج إلى هذه السعرات لكي تعمل جميع أعضائه وأجهزته مثل جهاز االتنفس وضخ مقدار السعرات الحراريه فى الفواكه
تفاح
|
واحدة متوسطة 140 جرام
|
81
|
مشمش
|
واحدة متوسطة 30 جرام
|
17
|
موز
|
متوسط 100 جرام
|
105
|
تين
|
واحدة 40 جرام
|
37
|
جريب فروت
|
نصف واحدة متوسطة 110 جرام
|
38
|
كرز
|
10 حبات
|
49
|
أفوكادو
|
نصف حبة متوسطة الحجم
|
162
|
عنب
|
نصف كوب
|
53
|
جوافة
|
واحدة متوسطة 85 جرام
|
45
|
كيوي
|
واحدة متوسطة 76 جرام
|
46
|
مانجا
|
نصف حبة 85 جرام
|
68
|
برتقال
|
واحدة 110 جرام
|
62
|
بابايا
|
متوسطة
|
117
|
خوخ
|
واحدة متوسطة 85 جرام
|
37
|
كمثرى
|
متوسطة 170 جرام
|
98
|
أناناس
|
شريحة 82 جرام
|
42
|
أنجاص
|
واحدة متوسطة 60 جرام
|
36
|
رمان
|
متوسطة 150 جرام
|
110
|
نكتارين
|
متوسطة 142 جرام
|
67
|
بطيخ (رقي)
|
قطعة 100 جرام
|
26
|
بطيخ (شمام)
|
قطعة 100 جرام
|
33
|
فراولة
|
نصف كوب
|
23
|
أفندي
|
واحدة متوسطة 85 جرام
|
37
|
توت
|
كوب واحد
|
122
|
بلح (رطب)
|
10 حبات
|
150
|
أكدنيا
|
100 جرام
|
49
|
برقوق (كوجة)
|
100 جرام
|
52
|
ليمون
|
واحدة 60 جرام
|
17
|
ليمون حلو
|
ثمرة متوسطة الحجم
|
53
|
توت أسود
|
كوب واحد
|
117
|
نبق (كنار)
|
30 ثمرة
|
9
|
سفرجل
|
ثمرة متوسطة الحجم
|
60
|
تمر هندي (صبار)
|
نصف كوب
|
82
|
تفاح
|
واحدة متوسطة 140 جرام
|
81
|
مشمش
|
واحدة متوسطة 30 جرام
|
17
|
موز
|
متوسط 100 جرام
|
105
|
تين
|
واحدة 40 جرام
|
37
|
جريب فروت
|
نصف واحدة متوسطة 110 جرام
|
38
|
كرز
|
10 حبات
|
49
|
أفوكادو
|
نصف حبة متوسطة الحجم
|
162
|
عنب
|
نصف كوب
|
53
|
جوافة
|
واحدة متوسطة 85 جرام
|
45
|
كيوي
|
واحدة متوسطة 76 جرام
|
46
|
مانجا
|
نصف حبة 85 جرام
|
68
|
برتقال
|
واحدة 110 جرام
|
62
|
بابايا
|
متوسطة
|
117
|
خوخ
|
واحدة متوسطة 85 جرام
|
37
|
كمثرى
|
متوسطة 170 جرام
|
98
|
أناناس
|
شريحة 82 جرام
|
42
|
أنجاص
|
واحدة متوسطة 60 جرام
|
36
|
رمان
|
متوسطة 150 جرام
|
110
|
نكتارين
|
متوسطة 142 جرام
|
67
|
بطيخ (رقي)
|
قطعة 100 جرام
|
26
|
بطيخ (شمام)
|
قطعة 100 جرام
|
33
|
فراولة
|
نصف كوب
|
23
|
أفندي
|
واحدة متوسطة 85 جرام
|
37
|
توت
|
كوب واحد
|
122
|
بلح (رطب)
|
10 حبات
|
150
|
أكدنيا
|
100 جرام
|
49
|
برقوق (كوجة)
|
100 جرام
|
52
|
ليمون
|
واحدة 60 جرام
|
17
|
ليمون حلو
|
ثمرة متوسطة الحجم
|
53
|
توت أسود
|
كوب واحد
|
117
|
نبق (كنار)
|
30 ثمرة
|
9
|
سفرجل
|
ثمرة متوسطة الحجم
|
60
|
تمر هندي (صبار)
|
نصف كوب
|
82
|
تفاح
|
واحدة متوسطة 140 جرام
|
81
|
مشمش
|
واحدة متوسطة 30 جرام
|
17
|
موز
|
متوسط 100 جرام
|
105
|
تين
|
واحدة 40 جرام
|
37
|
جريب فروت
|
نصف واحدة متوسطة 110 جرام
|
38
|
كرز
|
10 حبات
|
49
|
أفوكادو
|
نصف حبة متوسطة الحجم
|
162
|
عنب
|
نصف كوب
|
53
|
جوافة
|
واحدة متوسطة 85 جرام
|
45
|
كيوي
|
واحدة متوسطة 76 جرام
|
46
|
مانجا
|
نصف حبة 85 جرام
|
68
|
برتقال
|
واحدة 110 جرام
|
62
|
بابايا
|
متوسطة
|
117
|
خوخ
|
واحدة متوسطة 85 جرام
|
37
|
كمثرى
|
متوسطة 170 جرام
|
98
|
أناناس
|
شريحة 82 جرام
|
42
|
أنجاص
|
واحدة متوسطة 60 جرام
|
36
|
رمان
|
متوسطة 150 جرام
|
110
|
نكتارين
|
متوسطة 142 جرام
|
67
|
بطيخ (رقي)
|
قطعة 100 جرام
|
26
|
بطيخ (شمام)
|
قطعة 100 جرام
|
33
|
فراولة
|
نصف كوب
|
23
|
أفندي
|
واحدة متوسطة 85 جرام
|
37
|
توت
|
كوب واحد
|
122
|
بلح (رطب)
|
10 حبات
|
150
|
أكدنيا
|
100 جرام
|
49
|
برقوق (كوجة)
|
100 جرام
|
52
|
ليمون
|
واحدة 60 جرام
|
17
|
ليمون حلو
|
ثمرة متوسطة الحجم
|
53
|
توت أسود
|
كوب واحد
|
117
|
نبق (كنار)
|
30 ثمرة
|
9
|
سفرجل
|
ثمرة متوسطة الحجم
|
60
|
تمر هندي (صبار)
|
نصف كوب
|
82
|
ليست هناك تعليقات:
اضافة تعليق