الاغذيه المثاليه التى لاغنى عنها
الزنجبيل
الفوائد العلاجية: مسكن لألام المعدة.
جاء في النصوص الطبية منذ العام الرابع قبل الميلاد توثيق قدرة جذور الزنجبيل على التهدئة. حيث يملك الزنجبيل القدرة على محاربة الشعور بالغثيان وعسر الهضم ويعمل على التخلص من سموم الجسم و الحفاظ على سير عملية الهضم بشكل سليم، وذلك وفقاً لدراسة معتمدة في صحيفة “أمراض الجهاز الهضمي والكبد”.
الثوم
الفوائد العلاجية: التقليل من خطر الإصابة بأمراض القلب.
جاء في “المعاهد الوطنية للصحة” أن تناول الثوم بانتظام يعمل على خفض ضغط الدم حتى٨% مما يقلل خطر الإصابة بمرض تصلب الشرايين الذي يؤدي إلى أمراض القلب وكذلك السكتة الدماغية.
السبانخ
الفوائد العلاجية: الحفاظ على حدة البصر وقوة العظام.
تعد السبانخ غنية بالكاروتينات التي تقلل من خطر الإصابة بالضمور البقعي المرتبط بتقدم العمر والذي يعد سبباً رئيسياً للإصابة بالعمى عند كبار السن. بالإضافة إلى محتواها العالي من فيتامين ك الضروري للحفاظ على قوة العظام.
اليمون
الفوائد العلاجية: إزالة سموم الجسم
جرب أن تبدأ يومك بتناول كوب أو اثنين من الماء مع الليمون بدلاً من القهوة. فالحمضيات تعد غنية بمضادات الأكسدة (دي ليمونين)، وهي إحدى المركبات القوية الموجودة في قشر الليمون التي تساعد على تحفيز الكبد لإزالة السموم من الجسم بالإضافة إلى تحفيز عمل الأمعاء الخاملة.
الزبادى
الفوائد العلاجية: خافض لضغط الدم
يعد الزبادي أكثر من مجرد غذاء مهدئ للمعدة فقد كشفت إحدى الدراسات المطبقة على أكثر من ٢٠٠٠ شخص من فئة البالغين أن أولئك الذين يستهلكون ٢% فقط من مجموع السعرات الحرارية اليومية بتناول الزبادي، غالباً ما يكون معدل ارتفاع ضغط الدم لديهم أقل من أقرانهم. حيث يعد الزبادي غنياً بعنصر البوتاسيوم الخافض لضغط الدم.
التفاح
الفوائد العلاجية: الحفاظ على الكتلة العضلية.
شهدت جامعة أيوا في دراسة أخيرة زيادةً بنسبة 10% في كتلة الجسم العضلية وزيادة بنسبة 30% في قوة العضلات عند الفئران الأكبر سناً و التي قد تمت تغذيتهم على الوجبات الغنية بمادة اليوروسوليك الموجودة في قشور التفاح حيث تساوت بذلك مع الفئران الأصغر سناً. وتبعاً لذلك يفترض العلماء أن مادة اليوروسوليك تعمل على إيقاف البروتين المسؤول عن فقدان الكتلة العضلية المرتبط بتقدم العمر.
الموز
الفوائد العلاجية: مسكن لآلام المعدة وخافض لضغط الدم.
يعد الموز أفضل صديق لجسد صحي وسليم وذلك لكونه غنياً بالبوتاسيوم، فهو يساعد العضلات على التعافي بشكل سريع حيث يمدها بالمعادن، بالإضافة إلى أنه يغذي بكتيريا الأمعاء الجيدة ويعمل على خفض ضغط الدم. تحتوي الموزة المتوسطة على ١٢% من مجموع ٤٧٠٠ ملليغرام بوتاسيوم وهي الكمية الموصى بتناولها خلال اليوم.
القهوه
الفوائد العلاجية: الوقاية من خطر الإصابة بضعف الانتصاب.
وفقا لأحد الدراسات الحديثة المنشورة في مجلة “بلوس وان” فإن الرجال الذين تناولوا ٨٥ إلى ١٧٠ ملليغرام (أي ما يعادل ٢-٣ أكواب من القهوة) من الكافيين كانوا أقل عرضة لضعف الانتصاب. ويعزو الباحثون فائدة القهوة إلى تأثير الكافيين على الشرايين حيث يساعد على استرخائها مما يعمل على استمرار عملية تدفق الدم إلى القضيب.
السلمون سمك
الفوائد العلاجية : معالجة الشرايين.
يؤكد الباحثون أن إتباع نظام غذائي غني بالأحماض الدهنية الصحية ( أوميغا ٣) يساعد في مقاومة تصلب الشرايين الذي يمنع تدفق الدم إلى الأعضاء الحيوية. وتشير الدراسة المنشورة في الصحيفة الدولية لأمراض القلب التي تم تطبيقها على عدد من المدخنين أن تناول ٢ غرام يومياً من الأحماض الدهنية الصحية (أوميغا٣) – ما يعادل الكمية الموجودة في نحو ١٢٤ غرام من سمك السلمون – يساعد في تحسين مرونة الشرايين.
اللوز
الفوائد العلاجية: تنظيف الكبد.
يعد اللوز أحد أفضل منقيات الجسم من السموم. حيث أن تناول كمية قليلة من اللوز يومياً يساعد على تخليص الكبد من الترسبات الدهنية. ووفقاً لدراسة حديثة في صحيفة المعهد الوطني للسرطان وجد العلماء علاقة حقيقية بين تناول فيتامين إي وخطر الإصابة بسرطان الكبد. إذ تنخفض نسبة الإصابة بسرطان الكبد ٤٠% لدى الأشخاص الذين يقومون بتناول ١٦ ملغم من فيتامين إي (أي ما يعادل الكمية الموجودة في ١٥ لوزة) وتوفر تلك الكمية من اللوز ٣٠% تقريباً من القيمة الموصى بها يومياً من فيتامين إي.
المصدر
الاء ال فريان بكالريوس ترجمه مهتمه بالصحه والرياضه
ليست هناك تعليقات:
اضافة تعليق