السعرات الحراريه الموجوده فى الحبوب

السعرات الحراريه فى الحبوب  

جـــدول الــســعــرات الــحــراريــة للــحــــبــــوب ....                           


النوع الكمية عدد السعرات الحرارية

خبز رقاق 100 جرام 17

خبز لبناني ربع رغيف 70


خبز تنور (ايراني) 34جرام ربع رغيف 79


خبز أسمر واحده 50جرام 130 


مناقيش (خبز مع زعتر) نصف واحده 75 جرام 208 


صمون واحده 75 جرام 209
209 


كورن فليكس كوب (25 جرام 95


خبز فرنسي ربع واحدة (115 جرام) 333



بسكويت عادي 4قطع( 55جرام ) 178 


رز أبيض مطبوخ (حبة طويلة) نصف كوب 131 



توست أسمر شريحه واحدة 61 



توست عادي أبيض شريحة واحدة 64 



سباجتي مطبوخ مع لحم نصف كوب 110 
مفروم و طماطم 


لزانيا مع صلصلة لحم نصف كوب 154 


شعير كوب واحد 672 


رز(حبة متوسطة) كوب واحد 675 


برغل (جريش مطحون) كوب واحد 613


قمح كوب من الحبوب المتوسطة 485 

إذا كان هذا الإنسان قليل الحركة (كأن يعمل في مكتب) يكون معدل احتياجه هو 1.3 سعر حراري لكل كيلوجرام من وزنه، ويكون حساب احتياجه كالتالي:

70 كيلوجراماً *24 ساعة*1.3= 2184 سعراً حرارياً. 



وإذا كان يبذل مجهوداً متوسطاً فإن معدل احتياجه يزيد ليصبح 1.4 لكل كيلو جرام من وزنه. ويكون حساب احتياجه كالتالي: 

70 كيلو جراماً*24 ساعة * 1.4= 2352 سعراً حرارياً. 


وإما إذا كان يعمل عملاً مجهداً جسدياً فإنه يحتاج إلى 1.5 سعر حراري لكل كيلو جرام من وزنه. ويكون حساب احتياجه كالتالي
.70 كيلو جراماً * 24 ساعة * 1.5= 2520 سعراً حرارياً.  

  من هنا نقدر نحسب كل واحد منا على حده كميه السعرات الحرايه التى يحتاجها حسب الوزن ونوع العمل اى مقدار الحركه